En la actualidad, muchas empresas han optado por el teletrabajo como una modalidad efectiva para mantener sus operaciones en curso. Sin embargo, esta transición puede significar que los trabajadores estén largas horas frente a las pantallas, sentados y sin moverse, lo que puede afectar su salud física y mental. Para abordar este desafío, es esencial incorporar pausas activas virtuales en la rutina de trabajo de tus empleados remotos. Estas pausas no son solo una distracción; son una inversión en la salud y el bienestar de tus trabajadores. Ayudan a reducir la fatiga visual, mejorar la concentración y prevenir problemas de salud a largo plazo.

Primeros pasos

Diseñar un programa de pausas activas virtuales requiere planificación cuidadosa. Considera lo siguiente:

Frecuencia: Determina cuántas pausas se realizarán a lo largo del día. Por ejemplo, una breve pausa cada hora y una pausa más larga para el almuerzo.

Duración: Establece la duración de cada pausa, que puede variar desde 5 minutos hasta 20 minutos, dependiendo de la naturaleza de la tarea y las necesidades de los empleados.

Contenido: Decide qué actividades se llevarán a cabo durante las pausas, como ejercicios de estiramiento, meditación o ejercicios de relajación.

Algunas ideas nuevas para hacer durante las pausas activas

  1. Neuróbica

La neuróbica es un tipo de ejercicio mental diseñado para estimular el cerebro y mejorar la cognición. Puedes realizar estos tres ejercicios de neuróbica durante una sesión de pausas activas para despertar la mente de los empleados:

  • De pie, realizar una marcha y tocar enérgicamente la rodilla izquierda con el codo derecho y viceversa.
  • Resolver crucigramas, sudokus o rompecabezas lógicos. Estos desafíos estimulan diferentes áreas del cerebro y mejoran la agilidad mental.
  • Ponlos a caminar o a moverse por el hogar con los ojos cerrados.
  1. Usa los sentidos en 5, 4, 3, 2, 1

Las instrucciones de este ejercicio son simples, pide a tus colaboradores que usen sus sentidos de la siguiente manera:

Vista: observar cinco objetos a distancias diferentes

Oído: cerrar los ojos e identificar cuatro sonidos

Tacto: palpar la textura de tres cosas diferentes

Olfato: percibir dos olores

Gusto: saborear un alimento

  1. Dance, dance

El baile es una forma divertida y eficaz de hacer una pausa activa para tu empresa. Siempre aclara que no se necesita ser un bailarín profesional, lo importante es moverse y disfrutar de la música. Puedes dirigir tu una coreografía o buscar algo sencillo en youtube para hacer con tus colaboradores.

Recursos que podrás usar con tu equipo

Una lista en youtube de Pausas saludables (Mutual de Seguridad): https://www.youtube.com/watch?v=5EGxtg0vJ6g&list=PLzhA5oQY0rv0-TK0x1sCjDcidzKtAlv4p 

Una aplicación gratuita: Pausing Healthily (PFA) https://play.google.com/store/apps/details?id=org.secuso.privacyfriendlypausinghealthily 

Una playlist de Spotify con meditaciones guiadas: https://open.spotify.com/playlist/37i9dQZF1DWZKyP0tcxlDn?si=9VOSewUWQbeM3QQ2qAt04Q 

¿Qué esperas para reconectar con tu equipo a través de éstas actividades? Cada vez que planees una pausa activa, recuerda a tu equipo cuál es la importancia de estas y hazlo divertido para que no se sienta como un espacio monótono sino que se convierta en una estrategia efectiva para promover el bienestar de los trabajadores remotos. Al seguir estos pasos y mostrar un compromiso continuo con la salud y el equilibrio entre el trabajo y la vida personal, tu empresa puede crear un entorno virtual más saludable y productivo para todos.

Referencias

Botero, Diego. (2020). Pausas activas virtuales. Recuperado de: https://globalwork.co/bienestar-laboral/pausas-activas-virtuales-empresa/ 

Risso, Ignacio. (2022). +20 pausas activas para home office que prometen mejorar tu rutina laboral. Recuperado de: https://www.crehana.com/blog/negocios/que-son-pausas-activas/ 

Oncocenter. (2020). Gimnasia cerebral: 7 ejercicios que despertarán tus neuronas. Recuperado de: https://oncocenter.mx/gimnasia-cerebral-7-ejercicios-que-despertaran-tus-neuronas/